diabetes y ejercicio aerobico

La diabetes y el deporte (recomendaciones importantes)

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La diabetes y el deporte

¿Sabías Que? El  ejercicio disminuye el riesgo de padecer diabetes en un 60%.

  • El ejercicio forma parte del tratamiento integral de la diabetes junto con la dieta y el tratamiento farmacológico.
  • Las personas con diabetes de ben modificar su tratamiento medicamentoso y/o la dieta para adaptarse a la práctica deportiva.

 

1 hora ► Quemas de 40 / 60 hidratos de carbono

En general en una  hora de deporte quema entre 40 y 60 gramos de hidratos de carbono. Para compensar debes aumentar la ingesta de hidratos + disminuir dosis de antidiabéticos orales o insulina.

 

Beneficios del ejercicio

  • Previene la diabetes en personas predispuestas. Disminuye el riesgo de padecerla en un 60%.
  • En personas con diabetes. Aumenta la sensibilidad a la insulina mejorando el control con menos medicación.
  • Mejora la circulación cardiovascular y ayuda a prevenir las complicaciones de la diabetes.
  • Favorece el control de peso, de la hipertensión y de la hiperlipemia.
  • Aumenta el metabolismo basal, lo que también ayuda al control de peso.
  • Mejora el tono muscular y la densidad ósea, disminuyendo los riesgos de lesiones como fracturas.

 

Precauciones si hay complicaciones

  • Es importante descartar la existencia de contraindicaciones que puedan impedir o dificultar la actividad física, como retinopatía o neuropatía.

 

Hipoglucemias e hiperglucemias

Se debe adaptar la pauta del tratamiento a la práctica del ejercicio para evitar hipoglucemias y de tratamiento. ► El médico debe dar pautas claras de prevención de hipoglucemias y de tratamiento:

Azúcares de absorción rápida de inicio, seguido de hidratos de absorción lenta.

  • Disponibilidad de glucagón.
  • Realización de controles de glucemia antes, durante y después del ejercicio.
  • A veces el ejercicio produce hiperglucemia, bien por el estímulo de hormonas de estrés (anaeróbico), mas raramente por la aceleración de la absorción de la insulina (aeróbico).
  • No hacer deporte con glucemias  superior a 300mg/dl.
  • En personas propensas a la cetosis, no practicarlo si es superior a 250 mg/dl.

 

Frecuencia y tipo de ejercicio recomendado

150 minutos / semana ► 5 sesiones de 30 minutos / semana.

  • Si no hay contradicciones: 150 minutos /  semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada – intensa.
  • Al menos 5 sesiones / semana de 30 minutos: nadar, correr, aerobic, montar en bicicleta, artes marciales, deporte de equipo, bailar, etc.

 

Especialmente para diabetes tipo 2:

+ Si no hay complicaciones, además:

3 sesiones / semana de ejercicio anaeróbico, de fuerza, con la participación de todos los grandes grupos de músculos.

 

¿Qué te parecieron estas recomendaciones para ejercicios en personas con diabetes?… Cuéntanos lo que piensas en los comentarios.