Dieta para hipertrofia ¡Gana músculo Ya!

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Dieta para hipertrofia ¡Gana músculo Ya!
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¿Sabías Que? La dieta para hipertrofia no tiene porqué ser una dieta monótona.

 Antes de entrar a hablar en detalle de la dieta para hipertrofia, habría que decir que la hipertrofia propiamente dicha no es otra cosa que el desarrollo superlativo de un músculo o grupo de ellos. Una práctica que, por ejemplo, y como ejemplo más significativo, llevan a cabo los culturistas para poder competir en una condición de ventaja frente a sus rivales.

Dicho esto, los dos aspectos claves que vamos a tratar en estas líneas son los de la importancia y los motivos que nos conducen a confeccionar una dieta rica en proteínas, así como los pros y los contras que esta puede tener, y por otro lado vamos a ver un ejemplo práctico de una dieta que favorezca la hipertrofia.

 

Las proteínas dentro de la dieta para hipertrofia

El hecho de que la base de este tipo de dieta sean las proteínas se debe a un principio fundamental que no es otro que el hecho de que este compuesto, es el encargado de permitirnos un mayor desarrollo, así como una completa regeneración, muscular. Un desarrollo que se produce en casi cualquier grupo muscular de nuestro cuerpo y que se manifiesta casi a cualquier edad. Pero, ¿qué cantidad de proteínas debemos ingerir?

  • Dieta para hipertrofiaUn reciente estudio ha demostrado que 2,4 gramos por cada kilo de nuestro peso y día, sería una ingesta recomendada para aquellas personas que entrenen con una carga excesiva con el objetivo de lograr una hipertrofia correcta.
  • No obstante, ese mismo estudio nos proporciona un dato muy importante que no es otro que el de reducir esa cantidad a 1,4 gramos por kilo de peso y día. El objetivo no es otro que el de favorecer la síntesis de estos compuestos de una manera más correcta y más sana para nuestro organismo.
  • Asimismo, esta cantidad que estamos mencionado debe tener un límite dentro de nuestra dieta para hipertrofia de unos 30 gramos ya que, a partir de ese límite, a partir de esa cantidad, no se han experimentado mejoras sustanciales que no se hubieran observado anteriormente.
  • Y todo ello, es decir, toda la ingesta de esta cantidad de proteínas, se debe llevar a cabo entre 3 o 4 comidas. De esta manera en ningún momento estaremos forzando nuestro organismo y le estaremos dando la posibilidad de asimilarlas de una manera correcta dentro de un espacio de tiempo más que prudencial.
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Ejemplo de una dieta hiperproteica

A continuación, te vamos a dar un ejemplo que te puede servir como base para establecer, a partir de ahí, tu propia dieta.

 

Desayuno

  • Debemos prepararnos 4 huevos en el estado que queramos (fritos o cocidos)
  • Lo acompañaremos de una taza de unos 250 ml de leche
  • Para terminar con dos plátanos acompañados de 100 gramos de queso

 

Media mañana

  • Nos prepararemos una taza de 250 ml de leche con dos terceras partes de copos de avena
  • Esto lo acompañaremos de, si queremos, una barrita energética rica en proteínas

 

Almuerzo

  • Ingeriremos una pieza de ternera de unos 350 gramos
  • Esta pieza irá acompañada de ensalada de lechuga y tomate
  • Y la terminaremos con un postre ricos en frutas y frutos secos como pueden ser las almendras, las nueces, las avellanas y, por parte de las frutas, las moras y las uvas

 

Merienda

  • Lo mejor para calmar el posible apetito es tomar una pieza de fruta
  • A esta pieza, la podemos acompañar con 50 gramos de pan blanco junto con otros 50 gramos de pavo o pechuga de pollo.

 

Cena

  • Tomaremos una pieza de unos 250 gramos de salmón a la plancha
  • Esta ración de pescado irá acompañada de una generosa ensalada de cebolla y tomate
  • La cena la remataremos con 10 o 15 uvas o 100 gramos de queso fresco

Como se puede ver, la dieta para hipertrofia no tiene porqué ser una dieta monótona y, aunque solo hemos puesto un sencillo ejemplo, este puede servir como base para la preparación de otros menús.

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