Dieta para engordar (sube de peso sanamente)

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Dieta para engordar (sube de peso sanamente)
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¿Sabías Que? Un desayuno saludable es muy importante es muy importante en una dieta para engordar.

Actualmente no son pocas las personas las que necesitan una dieta para engordar por un motivo o por otro. No solo porque tengan un déficit de peso sino porque, a lo mejor para su trabajo necesitan un tipo de alimentación que les reporte un mayor aporte calórico y, en consecuencia, una mayor cantidad de kilos. Y es que esa es la clave: el aporte calórico. Un aporte del que vamos a hablar viendo algunos alimentos que pueden venir muy bien para ello y estableciendo una dieta para ganar kilos que nos pueda servir de patrón para confeccionar más adelante la nuestra propia.

 

Una dieta para engordar que sea sana al mismo tiempo

Este es el principal objetivo ya que se puede confundir engordar de una manera sana con ganar peso de manera descontrolada. De hecho, para ganar kilos sin sentido alguno bastaría con comer sin parar. Pero eso no es lo que queremos.

Un desayuno calórico pero sano

Después de descansar es un buen momento para llevar a cabo una buena ingesta de calorías del siguiente modo.

  • Un tazón de unos 250 ml de leche con cacao o café, puede ser un buen comienzo para comenzar el día
  • Dos tostadas, de pan blanco o integral, acompañadas de mantequilla y mermelada, son el complemento ideal para ingerir del orden de 250 a 350 calorías sanas y nutritivas
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Aporte extra de energía a media mañana

Una vez que han pasado unas 3 horas después del desayuno, ha llegado el momento de continuar tomando calorías sanas ya que este es el objetivo de una buena dieta para engordar.

  • Para ello nada como escoger el fruto seco que más te guste, como pueda ser la almendra, la nuez o la avellana, y tomar 50 gramos de ellos
  • Esta cantidad se podrá combinar con un yogurt del sabor que queramos ya que junto con los frutos secos estamos ante una comida sana y saludable

 

El almuerzo. La comida preferida de los que quieren ganar peso

Dieta para engordarAquí, a esta hora, nos podemos olvidar un poco de las dietas para perder peso o barriga y podremos realizar una buena ingesta de unas 600 calorías sin problemas.

  • Para ello, los alimentos que más recomendamos son el pollo o el pavo, una ración de 200 gramos estaría más que bien
  • A esta ración de carne, la cual, se puede cocinar como queramos, le puede acompañar o bien 80 gramos de puré de patatas o bien 120 gramos de ensalada. Esta ensalada contendrá atún

 

La merienda con la fruta como protagonista

No hay que confundir la fruta en nuestra dieta para engordar ya que si escogemos la adecuada puede ser un momento ideal para ganar ese peso que necesitamos.

  • Por ello elegiremos el plátano, en una o dos unidades, ya que no solo aporta calorías sino también una buena cantidad de energía y nutrientes esencial como pueda ser el potasio

 

La cena. Bajamos el ritmo

La cena puede ser un peligro ya que si nos excedemos podemos convertir las calorías en pura grasa que no nos va a servir de mucho.

  • Por ello, recomendamos una ensalada a la que le podemos incorporar algunas tiras de pollo empanado o algunos dátiles o frutos secos
  • Dicha ensalada contendrá lechuga, tomate, olivas y aceite de oliva virgen extra de la mejor calidad posible
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Con esta dieta para aumentar el peso tenemos ya una buena base para poder elaborar nuestras propias combinaciones en función de algunos factores clave como puedan ser la edad, nuestra condición física o el trabajo que desempeñemos ya que las necesidades de una persona y otra no tienen porqué ser, ni mucho menos, las mismas.

¿Te ha funcionado esta dieta para engordar sanamente? Cuéntanos tu experiencia en los comentarios.

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