Dieta para embarazadas (Saludable & Natural)

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Dieta para embarazadas (Saludable & Natural)
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¿Sabías Que? Una dieta para embarazadas debe ser muy equilibrada ya que un desajuste en la misma puede tener consecuencias fatales tanto para la madre como para el feto.

Cuando una mujer va a dar a la luz, no hay nada mejor que una completa dieta para embarazadas completa y sencilla. De ese modo, la mujer en cuestión va a poder establecer qué pautas debe seguir en cuanto a alimentación se refiere de modo que tanto ella como su futuro bebé estarán siempre perfectamente nutridos y sin ningún riesgo para este periodo de su vida tan sensible.

 

Factores a tener en cuenta en una dieta para embarazadas

Aunque pueda parecer una obviedad, el primer factor, y más determinante de todos, a la hora de afrontar este tipo de alimentación, es el hecho de tener en cuenta que la mujer tiene otro organismo vivo en su interior. Un hecho que no hace otra cosa que tener como primera consecuencia una demanda mayor de nutrientes y de alimento ya que, a pesar de que el feto no consuma mucha energía, su consumo es el justo para que la madre pueda llegar a resentirse.

Asimismo, la dieta para mujeres que están llevando a cabo un embarazo, debe contener un aporte adicional de algunos alimentos esenciales como pueda ser el hierro o el ácido fólico ya que, por lo general, en circunstancias normales, este tipo de nutrientes no abundan mucho en una dieta normal por lo que conviene hacer uso de suplementos, por supuesto, siempre bajo la supervisión de un especialista.

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Por último, ahora más que nunca, la dieta de una mujer embarazada debe ser muy equilibrada ya que un desajuste en la ingesta de proteínas, vitaminas o hidratos de carbono así como de líquidos puede tener consecuencias fatales tanto para la madre como para el feto.

 

Ejemplo práctico de una dieta durante el embarazo

Dieta para mujeres embarazadasEl desayuno debe ser normal pero con una ingesta algo mayor de lo habitual de hidratos de carbono. Para ello podemos tomar un vaso de unos 200 ml de leche con cacao soluble o café junto con una tostada y algo de miel.

Una vez que ya han pasado 3 o 4 horas, y para que nuestro metabolismo no decaiga, lo mejor que podemos hacer es tomar una pieza de fruta de temporada, ya que van a ser las más naturales que vamos a tener, junto con un yogurt desnatado del sabor que queramos. Como se puede apreciar, la leche está muy presenta en una dieta para embarazadas.

La hora de la comida es el momento ideal para tomar una deliciosa ensalada de atún y vegetales verdes. A esta ensalada, 2 o 3 veces a la semana, le podemos agregar un extra de hidratos de carbono en forma de pasta o de arroz. De postre, una cuajada es un alimento rico en calcio ideal.

La hora de la merienda es el momento adecuando para tomar otra pieza de fruta acompañada de una infusión aunque, si eres de esas mujeres a las que el azúcar les gusta mucho, puedes permitirte el capricho de tomar 1 o 2 onzas de chocolate negro.

Para la cena lo ideal son las proteínas y el fósforo procedentes del pescado. Por ello, un lenguado puede ser una muy buena opción si lo acompañamos de 80 gramos de guisantes o de champiñones.

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