Dieta para definir músculos y lucir un cuerpo más atractivo!

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Dieta para definir músculos y lucir un cuerpo más atractivo!
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¿Sabías Que? La única forma de disminuir la grasa corporal es mediante un adecuado control en la alimentación (dieta para definir músculos) complementado con un incremento en la actividad aeróbica para quemar calorías.

Muchas de las personas, sobre todo los hombres sobre las mujeres, que están dentro de un gimnasio o simplemente quieren lucir un cuerpo más atractivo, echan mano de una dieta para definir su musculatura. Y es que esta es la mejor opción ya que tu aspecto es bastante más atractivo sin llegar a ser algo exagerado como las personas que practican el fisicoculturismo de manera profesional.

 

Dieta para definir músculos¿Cuáles son las bases de una dieta para definir?

El principal pilar sobre el que gira una dieta para definir tu estructura muscular es la de no ingerir más calorías de la cuenta, en contra de otro tipo de dietas y elegir los alimentos precisos para formar nuevo músculo.

 

Desayuno

Cuando arranquemos nuestra jornada deberemos tomar un zumo de pomelo de 250 ml acompañado de una tortilla de 3 claras de unos 200 gramos. Esto junto con un tazón con 50 gramos de cereales con leche semidesnatada, será más que suficiente. No obstante, hay que decir que el zumo de puede sustituir por una infusión de té de cualquier tipo y la tortilla por 2 huevos revueltos.

 

Almuerzo

En una dieta para definir músculos esta comida es muy importante ya que no debemos dejar que nuestro metabolismo deje de trabajar. Por ello, y sin excedernos en las calorías, tomaremos dos piezas de fruta a elegir teniendo en cuenta que lo mejor es variarlas a lo largo de la semana y, si podemos, tomarlas con piel debido al alto contenido en fibra que suelen tener.

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Comida

La comida debe ser una buena fuente de proteínas y carbohidratos. Por ello no dudaremos ni un solo instante y combinaremos 100 gramos de pasta o arroz sin ningún tipo de saldas junto con 250 gramos de pechuga de pollo o pavo, las cuales, podremos aderezar con algo de pimienta negra para activar el metabolismo. El acompañamiento puede ser una ensalada de lechuga, tomate y cebolla con algo de aceite oliva.

 

Merienda

En la merienda tenemos que reponer algo de fuerzas para asumir el entrenamiento. Para ello nada mejor que 500 gramos de yogurt desnatado con 50 gramos de frutos secos ricos en proteínas y carbohidratos como pueda ser el caso de las nueves o de las avellanas. Los frutos secos, si así lo prefieres, pueden ser sustituidos por muesli sin ninguna clase de problema.

 

Cena

La cena, para el caso de esta dieta para definir, es el lugar idóneo para consumir una buena ración de pescado, a elegir, de unos 200 gramos y cocinado a la plancha, acompañado de verduras hervidas para evitar añadirle ningún tipo de salsa. Para finalizar, un zumo de natural de 250 ml de la fruta que prefieras o una pieza de fruta entera.

Como has podido observar, las dietas para definir un poco el músculo son algo menos restrictivas que las que sirven para aumentar masa muscular si bien es cierto que calorías no deben exceder en la mayoría de los casos de 2400 kcal. Y todo ello estando compuesto principalmente por proteínas, hidratos de carbono y de frutas y verduras que nos ayudarán durante el entrenamiento y después del mismo, lo cual, es casi más importante.

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