Dieta para aumentar masa muscular (Ideal para el gimnasio)

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Dieta para aumentar masa muscular (Ideal para el gimnasio)
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¿Sabías Que? En una dieta para aumentar masa muscular “El almuerzo” es la clave antes de entrenar

Una buena dieta para aumentar masa muscular es aquella que lo hace no solo de una manera eficaz, sino que al mismo tiempo lo hace de una manera natural y segura.

De hecho, el primer detalle que deberíamos tener en cuenta antes de comenzar a entrar en detalle, sería el hecho de descartar de una manera rotunda aquellas dietas milagro que nos prometen un aumento drástico de nuestros músculos sin apenas esfuerzo y en un tiempo récord. Y es que, como ahora veremos, a pesar de que existen alimentos muy concretos y eficaces, no es tan sencillo aumentar nuestra musculatura a través de la dieta. Por ello, en estas líneas lo que vamos a hacer va a ser proponer una combinación de alimentos equilibrada de manera que podamos lograr nuestro objetivo.

 

Dieta para aumentar masa muscularLos 5 pasos para una dieta para aumentar masa muscular

La dieta para ganar músculo que vamos a presentar a continuación se basa en el hecho de realizar 5 comidas al día de manera que nuestro organismo esté permanentemente funcionando y en ningún momento pare de generar nuevo músculo.

 

Comienza el día con un buen desayuno

  • Ingiere 2 huevos cocidos junto con 2 claras de otros dos huevos ya que la clara es la base de nuestros músculos
  • Toma la cantidad de 500 ml de leche, mejor si es entera, acompañada de 50 gramos de copos de avena
  • Finaliza el desayuno con dos piezas de fruta de las cuales una de ellas es preferible que sea un plátano por su alto contenido en calorías.
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Un aperitivo para llegar al almuerzo

  • Unas 3 horas después del desayuno, sería conveniente tomar de nuevo medio litro de leche, en este caso desnatada
  • Junto con la leche debemos tomar algo de fruta, la cual, en este caso, podemos optar por los frutos rojos, como las moras o las fresas, ya que van a ser estos los que nos aporten una buena cantidad de proteínas ideales para nuestra dieta de aumento de masa muscular
  • Para terminar, y en tu tienda de suplementos de confianza, puedes pedir barritas o cápsulas que te aporten hasta 15 gramos adicionales de proteína pura

 

El almuerzo. La clave antes de entrenar

  • Si tenemos en cuenta que esta es la comida que haremos antes del entrenamiento, lo mejor que podemos hacer es ingerir unos 400 gramos de carne roja, totalmente libre de grasas, que tiene un elevado contenido proteico
  • A esta carne le acompañara una abundante cantidad de vegetales variados como la lechuga, las espinacas o el tomate. Todos ellos pueden formar parte de una ensalada
  • El postre puede ser perfectamente una pieza de fruta bien entera o bien en un nutritivo zumo

 

Después de entrenar, recuperamos con la merienda

  • Tras el entrenamiento, podemos regenerar el músculo con un nuevo suplemento de proteínas en forma de barrita o en forma de polco acompañado de medio litro de agua
  • Ello puede estar acompañado de un yogurt bajo en grasa

 

Terminamos con una cena recuperadora

  • Esta dieta para aumentar masa muscular se debe terminar con 250 gramos de pescado a la plancha rico en nutrientes regeneradores como puede ser el salmón
  • El salmón puede ir acompañado de unos 200 gramos de verduras como pueden ser los canónigos o las judías verdes
  • Todo esto lo cerraremos con una nueva pieza de fruta que, ahora debe ser más ligera como el caso de la manzana
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Como se puede ver, son 5 pasos sencillos de dar que deberemos combinar con una buena rutina de entrenamiento para que nuestra dieta de aumento de musculatura surta el efecto deseado en nuestro organismo desde el primer día hasta que nos marquemos el primer objetivo.

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